مشاكل في الجلوس مطولا أمام الكومبيوتر وكيفية علاجها

العمل من المنزل يعتبر للكثيرين فرصة جيدة للاستقلال او التحصل على ساعات عمل أكثر مرونة ، لكي تحافظ على أنتاجك وصحتك ، وهذا يسبب لك الكثير من المتاعب الصحية ، فإحدى الدراسات كشفت عن أن الأشخاص الذين يعملون من المنزل يميلون للعمل أكثر، والبقاء ساعات أطول على أجهزة الكومبيوتر من زملائهم الذين يعملون في المكاتب التقليدية في الشركات، وليس غريبا أن ذلك واحد من أسباب إنتاجيتهم الكبيرة، ولكن بالمقابل يُعدّ الجلوس طويلا أمام جهاز الكومبيوتر من الأسباب الرئيسية لبعض المشاكل الصحية التي قد يعاني منها المستقلون. إليك بعضا من أهم تلك المشاكل الصحية والنفسية التي سوف تواجهك أثناء عملك من المنزل وكيفية الوقاية منها: 1.آلام الظهر، العنق، الكتفين، والمعصم نحن نعرف أن الكثير من الناس يعانون ألام مختلفة في الظهر، إلا أن المشكلة شائعة جدا بين الأشخاص الذين يعملون من المنزل، أو حتى في المكاتب التقليدية في الشركات ويجلسون طويلا أمام جهاز الحاسوب، وكذلك قد يسب آلام في العنق والكتفين والمعصم، الصداع وحتى آلام الذراعين، إليك أجرائات الوقاية: يفضل دائما زيارة الطبيب لكي تشخص الحالة والحصول على العلاج الازم ، أو أدوية ولكن بعض التغييرات البسيطة في طريقة العمل ستساعد في التخفيف من الآلام أو التقليل من إمكانية الإصابة . حاول الجلوس على الكراسي المريحة التي هي قابلة للتعديل وابق رأسك مرفوعا في خط واحد بمحاذاة الأكتاف لتجنب إجهاد الانحناء للأمام. أجعل الحاسوب على مستوى النظر لتجنب إمالة رأسك للأسفل . قرّب الماوس إلى مستوى لوحة المفاتيح كي لا تضطر إلى الانحناء إلى الأمام من أجل استخدامها وتزيد الضغط على العنق أو المعصم. أرح الظهر دوما على الكرسي واحرص على اختيار الكرسي الذي يحتوي على دعامة لأسفل الظهر ودعامة للعنق، ويسمح لقدميك بالاستراحة على الأرض. العمل على الابتوب يدفعك للاندفاع للأمام في محاولة الوصول إلى لوحة المفاتيح، استخدم لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين. ضع ركبتيك في زاوية 90 درجة، مباشرة فوق الكاحلين لتحافظ على العمود الفقري مستقيم بشكل مريح. مارس بعض الرياضات مثل اليوغا لتساعدك على تخفيف آلام أسفل الظهر، وبعض التمارين للعنق. احرص على عمل مساج أو تدليك للظهر والعنق بالزيوت الطبيعية قبل النوم، وأثناء النوم يفضل الاستلقاء على الظهر ليستقيم عمودك الفقري، واستخدم وسادة مريحة للعنق بحيث لا يكون متدلي. 2.مشاكل إجهاد العين متلازمة إجهاد العين مع الكومبيوتر (computer vision syndrome)، مشكلة شائعة جدا في السنوات الماضية بين مستخدمي الأجهزة الذكية، إذا كنت تنفق الكثير من وقتك أمام الشاشة، لا شك أنك شعرت  احمرار وإعياء في العينين أو أحدهما، تظهر الدراسات أن إجهاد العين وغيرها من الأعراض البصرية المزعجة تحدث لدى 50 إلى 90 % من العاملين في مجال الحاسوب، إليك بعض الإجراءات الوقائية : زيارة للطبيب مرة واحد أو مرتين على الأقل في العام للفحص. استخدم الستائر لتخفيف النور المفرط لأشعة الشمس، وقلل الإضاءة الداخلية. اخفض مستوى إضاءة شاشة الكومبيوتر واحرص على تركيب شاشة مضادة للوهج. الجلوس المطول على شاشة الحاسوب أو حتى استخدام الهاتف الذكي يتسبب بجفاف العين، لذلك أثناء العمل حرك عينيك باستمرار (15 مرة في الدقيقة)، وقم بهذا التمرين: كل 20 دقيقة حرك جفونك 10 مرات كما لو أنك ستغفو لتسمح للعين بأن تستريح وتسترجع ترطيبها. اصرف نظرك عن الشاشة كل عشرين دقيقة، وانظر إلى شيء بعيد لمدة 10 ثواني. خذ وقتا مستقطعا باستمرار خلال عملك، وتحرك من مكانك كل ساعة أو ساعتين. استخدم التطبيقات التي تساعدك في التقليل من أضرار الضوء المنبعث مثل: F.lux لجهاز الكومبيوتر، و Twilight للهواتف الذكية، وغيرهما. 3.مشاكل اضطراب النوم الجلوس طويلا أمام جهاز الكومبيوتر لا يؤثر في صحة الأعضاء فقط بل في قدرتنا على النوم أيضا، استخدام الأجهزة الذكية أو الجلوس حتى وقت متأخر على جهاز الكومبيوتر يعطل إنتاج الميلاتونين في الجسم، الميلاتونين هو الساعة البيولوجية التي تخبر الجسم بأن الليل قد حلّ وأن وقت النوم قد حان،  لكن الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة يربك الساعة الداخلية للجسم، فهو يقمع إنتاج مادة الميلاتونين، ويرسل إشارات للدماغ بأننا مازالنا في النهار، وأننا يجب أن نبقى متيقّظين لهذا تجد أنك أذا بقست لوقت طويل على الكمبيوتر لاتشعر بالنعاس بسبب هذه الحالة،  وقد وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة أكيتا في أكيتا باليابان أن إنتاج الميلاتونين يتأثر بشكل كبير بسطوع شاشة الكمبيوتر فتنخفض مستوياته بشكل ملحوظ. ولكي تعالج هذه الحالة من الاضطرابات في النوم التي تصاحب الاستخدام المفرط للأجهزة قبل النوم هو الابتعاد نهائيا عن كل الأجهزة الذكية والأجهزة التي تُصدِر الضوء الأزرق (هواتف ذكية، أجهزة كومبيوتر، الأجهزة اللوحية، أجهزة التلفاز.. إلخ)، من 2 إلى 3 ساعات قبل موعد النوم، اجعل غرفة النوم منطقة خالية كليا من الأجهزة، بما فيها جهاز التلفزيون، وامنح نفسك فرصة للاسترخاء بعيد عن أي مؤثرات أو تنبيهات. 4.المشاكل النفسية لا يمكن أبدا إنكار المشاكل النفسية التي تترتب عن العمل من المنزل جراء العزلة وعدم التواصل مع العالم الخارجي من حولك، والتي يفرضها طابع العمل عن بعد، مثل: التوتر، الاكتئاب، الشعور بالوحدة.. إلخ لتتفادى الوقوع في مشاكل نفسية بسبب العمل من المنزل احرص على: تخصيص مكان مناسب للعمل يكون بعيدا عن غرفة النوم، المطبخ، غرفة الجلوس، لكي يفصل عقلك بين أهداف العمل وحياتك الأسرية، وتتمكن من الاستمتاع بأوقاتك المختلفة في كل مكان على حدة ( مثلا الاستمتاع بوقت العمل في مكتبك، والاستمتاع بوقت الجلوس مع العائلة في غرفة الجلوس). خصص وقتا للخروج في نزهة مع الأسرة أو مع أصدقائك على الأقل مرة كل أسبوع. اذهب للتسوق من المحال التجاريه حتى إن كان هناك من يقوم بالأمر، لكي تمنح لنفسك فرصة التفاعل مع الناس. اخرج مع الأصدقاء لتناول الغذاء أو العشاء، الذهاب للمسرح، السينما أو أي حدث رياضي. خصص وقتا لزيارة العائلة والأقارب والأصدقاء القدامى الذين لم تلتق بهم منذ مدة. انضم إلى مجموعات التطوع، وشارك في النشاطات الجماعية، واحرص ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق. مارس هوايتك القديمة التي نسيتها بسبب العمل من المنزل (الرسم، السباحة، كرة القدم… إلخ. ) وهناك الكثير من المشاكل ولكن هذه أهمها .